1.無氧運動+有氧運動“雙管齊下”

想要瘦下來,運動少不得.集中每天無氧運動跟有氧運動交替進(jìn)行,2周以后就會有明顯的效果.并且2周以后,如果你沒有時間每天都進(jìn)行運動,那也可以將運動量減少到每周3~4次,也不必?fù)?dān)心減肥效果會減少,因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣這套動作,有了燃燒脂肪的慣性,少一兩次運動也無妨哦.

2.增加站立的時間

人坐的時間越長,血液難以循環(huán),毒物跟脂肪細(xì)胞容易堆積在體內(nèi),自然人也就容易發(fā)胖啦.而同樣花費1個小時,站要比坐所消耗35千卡.看起來確實很少,可是日積月累,積少成多了哦.MM們也不用刻意擠出時間去站立,只要在生活的瑣事上下點功夫就可以了哦.比如可以上班時,走到遠(yuǎn)一點的洗手間；下班時,在公車上多給別人讓座；回到家,做做家務(wù)等等.

3.適當(dāng)?shù)倪x用一些零食

零食是每天必備的東西,這些也是導(dǎo)致她們肥胖的原因.但是,如果過分地節(jié)食,空腹的時間過長,無形中你就會形成一種壓力,一有什么美食放在你前面,就會開始狼吞虎咽,稍不注意還會過量的攝入,可是這個時候,由于你長期沒有攝入食物,胃功能的消耗處于停滯的狀態(tài),攝入的東西難以消耗,反而會讓你變胖.

可是,并不是所有的零食都可以吃哦.應(yīng)該是選用一些富含食物纖維的食物才好,如水果、杏仁等.現(xiàn)在的盛夏,西瓜可是不錯的選擇哦.西瓜中含有瓜氨酸,能利尿,排毒,還能消除水腫.最重要的是,豐富水分的西瓜,還能解決便秘哦.杏仁如果跟水分一起食用的話,還能增加你的飽腹感.豐富的食物纖維同樣具有解決便秘的效果.

4.要保證睡眠

與其傷神看電視消耗的卡路里,還不如去睡個美容覺來得更快,據(jù)研究,睡覺一個小時可是能消耗95千卡哦.但是,相反的,當(dāng)你睡眠不足時,會刺激你的食欲,特別是會增加你對碳水化合物和甜品的欲望.同時也會增加你的壓力,腎上腺激素過剩,為脂肪細(xì)胞生長提供了良好的環(huán)境.

夏天,人們的睡眠質(zhì)量一般會會下降,所以睡覺時,要保持室內(nèi)通風(fēng)透氣,被子也要選用具有良好通透性的.如果是開空調(diào)睡覺,溫度也不能開太低,最好的26°.每天的睡眠之間也要保持在6~8個小時為好.

5.要有好的動力

要想減肥成功,要發(fā)揮女生天生的想象力啦.還記得《瘦身男女》中鄭秀文的減肥方法么？找出自己最瘦時候的照片,放大貼在墻上,減肥覺得痛苦時就看看那張照片,你就會有動力啦.又或是,不惜血本買漂亮的衣服,刺激自己減肥的欲望.

每天站在鏡子面前,審視自己的身材,問問自己,到底要去掉哪一部分的贅肉？要增加哪一部分的肌肉？哪一部分現(xiàn)在比以前更加美麗？有這這些評定后,使你的減肥目標(biāo)更加明確.

要想成功的減肥,一定要制定一個實際可行的減肥計劃哦.一定要堅強的毅力,不要害怕挫折,不要三天曬網(wǎng)兩天打魚,相信你一定可以塑造好苗條的身材.