方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中,脂肪產(chǎn)生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇.其次是蛋白質(zhì),雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高,吸收利用率也較好.還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇.如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果.當(dāng)然,平衡膳食的原則還是要把握.也就是說(shuō),總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn),但是不能沒(méi)有節(jié)制地偏重于其中一樣,飲食應(yīng)該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失.

方法2： 針灸也能增肥

中醫(yī)認(rèn)為,瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成,馮磊博士開(kāi)出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效,調(diào)理胃腸,針灸可以幫忙.還有研究表明,胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān),瘦人基礎(chǔ)代謝較高,消耗大,而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用.

方法3：運(yùn)動(dòng)增肥

俯臥撐

俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個(gè)就夠了.

動(dòng)作：

A、俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊.

B、雙手慢慢用力撐起,腰背繼續(xù)保持挺直,然后雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位.

舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴,古天樂(lè)1分鐘可以舉32次.平時(shí)他舉4公斤的啞鈴,每次做4組,每組20～30次.太過(guò)消瘦的人不要勉強(qiáng),慢慢來(lái).

動(dòng)作：

A、緊握啞鈴,肘微屈.

B、將啞鈴慢慢上舉,呼氣；放下啞鈴時(shí)吸氣.

擴(kuò)胸

拉力器（重2公斤）,1分鐘30次,每天5～10分鐘.古天樂(lè)說(shuō),連續(xù)做100次,感到肌肉酸軟,就說(shuō)明有效果了.

動(dòng)作：

A、兩手握住把手,吸氣.

B、用力拉開(kāi)拉力器,呼氣.

運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持.如果再配合一些增肥產(chǎn)品的話,那效果估計(jì)會(huì)更好吧.