每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類.相反的,瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益.

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系,跳繩后的拉伸動作是很重要的.特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象.

最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞.每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快.

跳繩時間長短因人而異.需要注意的是如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負.如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜.具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定.千萬別強迫自己一定要達到什么標準.