有些懷孕后的孕媽媽還是不能調(diào)整好生物鐘，改不掉熬夜的習慣。只有充足的睡眠才能使孕媽媽精力充沛，孕婦熬夜不僅對自身健康有影響，還會對胎兒產(chǎn)生一定的危害。

一、孕婦熬夜對胎兒有哪些影響？

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺，很容易造成血虛血虧。

2、寶寶出生后發(fā)育緩慢

如果長期熬夜睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶出生后的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

二、準媽媽的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個健康的母體環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間，最晚在23：00之前要入睡。即使準媽媽晚上失眠導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2、午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

三、如何才能提高準媽媽的睡眠質(zhì)量？

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn)，但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬過多或過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，準媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是非常有益身心健康的。