節(jié)食減肥為什么會反彈

主要問題在于人們通常把節(jié)食孤立開來,作為減肥的單一方法.節(jié)食最容易受到社會生活的影響,你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節(jié)食計(jì)劃.特別是在這個(gè)生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會,要想改變生活方式并不是一件容易的事.

怎樣節(jié)食減肥不反彈

1.不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn).用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合,才容易堅(jiān)持.

2.正餐之外不要加餐.不到吃飯時(shí)間,即使餓得再難受,最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物.

3.不要每日少吃一餐.少吃一餐,有時(shí)會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃.

4.不要回避面食或者谷類食物.谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃.

5.不要只吃精糧不吃淀粉類食品.吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓.

6.用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進(jìn)食就會重新發(fā)胖.淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉.

7.許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物.不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量.

8.不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助于糖的分解.

9.不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣,節(jié)食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受,輕松舒暢的享用美食.

10.不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個(gè)耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%.