全麥面包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效.今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多.

椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚.

蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充饑,健康又不會肥.

茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物.

雞肉

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低.3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低.

土豆

熱量：145cal/一個大薯

食用土豆保持體形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片？當然免問！

海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是保持體形女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜.

扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝.

這這些方法需要循序漸進長期堅持.