很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸,其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前,就必須補(bǔ)充葉酸,懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ),前后大概要補(bǔ)半年左右.如果等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了.孕婦補(bǔ)充葉酸的時(shí)候有什么要注意的嗎？

1、孕婦補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期.葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束,不可停頓的.在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加.所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生.

2、正確補(bǔ)充葉酸

人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收.寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低.補(bǔ)充葉酸,首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始,動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上.孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入.

3、葉酸不能濫補(bǔ)

1）、長期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會(huì)影響胎兒的發(fā)育.

2）、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑.

3）、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查,并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量,直至孕后12周.

4）、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝.計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥,并補(bǔ)充葉酸等維生素.

常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：

1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等.

2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等.

3 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等.

4 豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等.

5 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等.

6 核桃油里也含有葉酸.