生活不規(guī)律,生物鐘顛倒對身體健康都是有害的,那么生物鐘顛倒了怎么辦？如何調(diào)理呢？

1、調(diào)整睡眠

生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好.已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人,可以先借助藥物參與調(diào)整一周,用藥依個(gè)人習(xí)慣.

2、睡前一小時(shí)熱水泡腳

水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心.如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然后出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處,用雙手拇指向上搓至涌泉穴,反復(fù)搓雙腳5分鐘.然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次.

3、調(diào)整飲食

由于長時(shí)間熬守世界杯,飲食無規(guī)律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態(tài)的機(jī)體,也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì).這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果).不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類),這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān),還影響機(jī)體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感.短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽.

4、補(bǔ)充微量營養(yǎng)素

尤其是維生素B族.可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復(fù)人體活力,聯(lián)合應(yīng)用效果更好.

5、適量運(yùn)動

機(jī)體鍛煉,以靜力性項(xiàng)目為主,可以試試練瑜伽.