1.消除腿部脂肪

先平躺在床上,雙腳張開比肩膀略窄,腳背伸直,數(shù)一、二的時候右腳往左邊的斜上方抬高,三、四的時候靜止,五恢復(fù),腳跟和腳尖都要繃直,接著換左腳,重復(fù)五次.

2.瘦臀部

跪在墊子上,右腳往后上方抬起,接著換左腳往后上方抬起,重復(fù)十次即可,這樣不但可以瘦臀,也能減掉臀部到腿部之間的贅肉,美化你的臀部,使你的臀部看起來更為挺翹

3.瘦大腿外側(cè)贅肉

身子往右側(cè)躺著,右手彎曲放在頭下,左腳往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接著換右腳,重復(fù)十次即可,可以有效消除你的大腿外側(cè)贅肉,

4.瘦大腿與臀部贅肉

雙腳與肩同寬站立,雙手向前平伸,慢慢的半蹲,類似于蹲馬步,上半身保持直挺.接著慢慢站直,用嘴巴呼吸,重復(fù)十次,每天如此,一直到你的臀部與腿部的曲線出現(xiàn)為止.

5.瘦大腿前側(cè)與小腿贅肉

跪在地上,右腳向后上方抬起,接著換左腳繼續(xù),重復(fù)十次,這個方法雖然簡單,但是很難堅持,腳一定要用力向后方抬起,這樣才能鍛煉到大腿前側(cè)與小腿上的贅肉.

6.消除蘿卜小腿

身子往右側(cè)偏,趴在地上,下半身側(cè)躺,接著左腳稍微抬高,小腿在空中畫圈,接著還變,重復(fù)十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦.

7.緊縮大腿站立

雙腳張開,稍微比肩膀?qū)捯恍?手放置身后交疊,上半身不動,彎曲膝蓋,要做到大腿與地面平行,也就等同于是蹲馬步,這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉,恢復(fù)纖細(xì)長腿.

8.緊縮臀部

仰躺在床上,腳微微張開,伸直,臀部用力,背部貼著床,臀部上下移動,重復(fù)20次,可以緊縮臀部,刺激臀部血液循環(huán),直到出現(xiàn)了S曲線就可以停止了.