睡午覺是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣.但是午睡還有很多講究,只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果.

一、是飯后不要急著午睡.很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足.所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化.

二、是講究入睡時(shí)間.一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到效果.然而專家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí),大約是在中午1點(diǎn)鐘左右.因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期,此時(shí)午睡身體會得到很好的休息.

三、是午睡要注意衛(wèi)生.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌黾友こ矶?加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān).另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動.

四、是午睡不宜太長時(shí)間.專家認(rèn)為,健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng),最長不要超過1小時(shí).如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒.

五、是午睡不要趴著睡.據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡.其實(shí),伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀.同時(shí),用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo).

六、午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉.一是為了避免噪音的打擾,二是減少輻射機(jī)會.

七、如果你佩戴隱形眼鏡,最好先摘下再開始睡午覺.這樣不但眼睛能夠得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺.