對于男性來說,有個好的睡眠是非常的重要的.那么,吃什么食物才能夠有個好的睡眠質(zhì)量呢?

1.調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果先要好的睡眠,那么補充足量的鋅、銅非常的重要.當人體缺乏這兩種元素的時候,會影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠.在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠.

2.對抗咖啡因的食物

如果在晚上喝茶是非常影響睡眠的.因為茶中的成分可能會讓人持續(xù)的興奮而無法入眠.我們要注意喝茶的時間.在白天最好不要喝太多的茶,如果喝多了,最好還是在睡前用酸棗仁泡水喝,可以保證男性的睡眠質(zhì)量變好.其原理是它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳,可以保證男性睡眠好.

3.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān).夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意.天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來.研究發(fā)現(xiàn),進入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一.因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠.這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉.

4.抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包.因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡.因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡.