睡眠對(duì)于一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)起著舉足輕重的作用,良好的睡眠才能保證我們正常的學(xué)習(xí)和工作,那么睡眠不好怎么辦呢？男人睡眠不好怎么辦呢？

嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證,而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的.嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然,進(jìn)行得更為深刻.

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng).取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激.性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇.晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽.

應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢.調(diào)料不宜用得過(guò)重.晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁.煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài),而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡.

睡前刷牙、洗臉是必要的.但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠.有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴.睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣,被褥要保持干凈,經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌.

還有其他技巧可循,譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏,找出最合適入睡的時(shí)間；睡前泡個(gè)熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開(kāi)支收據(jù)或惱人的事帶進(jìn)臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等,都可以幫助你睡個(gè)好覺(jué).