懷孕期間,準(zhǔn)媽咪的一切因素都會(huì)影響到胎兒的發(fā)育,包括飲食、生活、出行,當(dāng)然也少不了情緒的影響.準(zhǔn)媽咪在孕期要保持良好的心情,這樣才能給胎兒營養(yǎng)一個(gè)輕松、健康的生長環(huán)境.所以準(zhǔn)媽媽保持良好的心情是很重要的,準(zhǔn)媽媽可以在孕期吃些有助于舒緩心理壓力的食物,哪些食物可以舒緩壓力呢？

食物1：菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有孕媽咪所需的葉酸.懷孕后,媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍.準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸,對于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助.研究還發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個(gè)月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀.

TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實(shí)不是的.菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下,然后再炒、拌、做湯等等.這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收.如此,孕媽咪就可以食用菠菜了.

食物2：深海魚

魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量.“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一.

食物3：雞肉

英國心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào).美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告.在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉,能夠有效改善心情狀況.

食物4：巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故.然而,人體自身無法制造復(fù)合胺,只能依靠從外界攝入食物.巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺,當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中,就會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響.

不過,巧克力中所含有的咖啡因等成分,會(huì)讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠(yuǎn)之.

其實(shí),巧克力不僅會(huì)讓媽咪心情愉悅,其中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用.有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對胎兒大腦發(fā)育是大有好處的.

所以說,孕婦是可以吃巧克力的.不過因?yàn)榍煽肆?nèi)含咖啡因,每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因.如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)；另外,過多食用巧克力會(huì)使一些必需的營養(yǎng)素缺乏,這就會(huì)影響孕婦的身體健康,不利于胎兒的生長發(fā)育.由此看來,媽咪吃巧克力一定要注意量的控制.

食物5：櫻桃

櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值非常高,含有豐富的鐵元素,有利生血,并含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果.美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低發(fā)炎癥狀.科學(xué)家們認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效.另有報(bào)道指出,長時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病,這時(shí)也可以通過吃櫻桃來改善狀況.

櫻桃為溫性食物,孕媽咪大量食用容易上火.所以,上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！

食物6：香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以幫助媽咪振奮精神和增強(qiáng)信心.而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形.

不過,孕媽咪吃香蕉是有講究的.凡事都要有個(gè)度,媽咪不能因?yàn)橄矚g就吃太多,大量的吃香蕉有導(dǎo)致腹瀉的可能.小編建議,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高.

除此之外,媽咪吃香蕉時(shí),還要注意三個(gè)要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：不吃反季的香蕉.

要點(diǎn)2：勿和西瓜搭配吃.

要點(diǎn)3：香蕉和牛奶勿同食.

食物7：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時(shí),維生素C是重要成分之一.多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,很多人的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān).

食物8：全麥面包

孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干.其中所含有的硒等微量礦物質(zhì),能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒.除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,媽咪在睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦！

食物9：南瓜

南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能把身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖.葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補(bǔ)充能量,減緩壓力.

南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素,所以媽咪最好連皮一起食用,如果皮較硬,就用刀將硬的部分削去再食用.除此之外,南瓜心含有相當(dāng)于果肉5倍的胡蘿卜素.媽咪食用南瓜時(shí),不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！

食物10：低脂牛奶

讓有經(jīng)前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,四分之三的人曾經(jīng)常出現(xiàn)的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解.而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源,孕媽咪不妨多多食用哦！

其實(shí),全脂牛奶中包含的營養(yǎng)物質(zhì)中,只有一樣是脫脂牛奶里沒有的,那就是脂肪.雖然脂肪對孕期也很重要,但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品,否則媽咪的體內(nèi)在正常情況下是不會(huì)缺脂肪的.所以說,對于一些體重超重、有肥胖危險(xiǎn)的準(zhǔn)媽媽來說,在選擇牛奶時(shí)也應(yīng)該有所取舍,最好選擇脫脂或低脂奶.尤其是那些平時(shí)喜歡吃肉,又很少運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽,更應(yīng)該注意控制對脂肪的攝入.