睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的,當(dāng)然也有睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候.睡眠質(zhì)量不好有很多的調(diào)節(jié)方法,飲食調(diào)節(jié)也是其中之一,睡眠質(zhì)量不好時(shí)吃什么呢？

1.補(bǔ)充B族維生素

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,是消除疲勞勢(shì)不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合癥的人尤其有益.

2.堿性食物

疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起,多食堿性食物則能達(dá)到消除疲勞的效果,如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞.

3.鈣美同補(bǔ)

鈣是天然的壓力緩解劑.缺鈣的人,總是精疲力盡、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解.在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬不要忘記補(bǔ)充鎂.俗話說,補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔.新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素.

4.苦瓜

苦瓜很多人都有這種體會(huì),吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食欲.中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目.苦瓜之苦味不僅可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進(jìn)胃液分泌,恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功,增進(jìn)食欲.

5.紅棗

紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴(kuò)張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng).此外,紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效.

6.葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口.據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克),并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等.此外,還含有10多種人體所需的氨基酸.因此,常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益.

7.銀耳

銀耳味甘性平,具有滋陰潤肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用.銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣.中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體.經(jīng)分析表明,銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等.藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用.

8.蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞.在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高.蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養(yǎng)狀況.食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力,消除疲勞,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力.