一、飲食調(diào)養(yǎng)法

平常飲食方面要多加注意,避免吃一些補營養(yǎng)的食物,比如高脂肪的食物以及糖類的食物,還要注意少吃鹽,不吸煙,不喝酒,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,以及瓜果蔬菜等.

二、起居調(diào)養(yǎng)法

生活上應(yīng)保持一個良好的習(xí)慣,平時要多注意勞逸結(jié)合,盡量保證身體有充足的睡眠,不過也不宜過多的臥床休息.身體尚好時可以主動從事一些力所能及的工作和家務(wù),或者參加一些有益的文體活動和社會活動,比如練氣功或者太極拳等,這樣可以豐富自身的精神生活,增強自己的身體素質(zhì).同時還要注意保持和諧的性生活.

三、心理調(diào)養(yǎng)法

更年期的人首先要了解,更年期是一個正常的生理變化過程,一般持續(xù)的時間都比較長,可能有幾年時間,所以當出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,這也不必過分焦慮,首先就要解除自己的思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒.可以多參加一些娛樂活動,這樣能夠豐富生活樂趣.注意改善人際關(guān)系,及時的疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙,保持精神上的愉快,穩(wěn)定自身的情緒.