孕婦的體重不可小覷,在整個(gè)孕期,科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤,不同類型的婦女,體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別.只有控制合理的體重,更能保障孕婦分娩和產(chǎn)后的健康.那么準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何控制體重呢？

(1)飲食方面

孕期營養(yǎng)貴在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,過度肥胖會危及母子健康.孕婦過于肥胖,對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利,應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長.除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外,不要額外補(bǔ)充熱量.注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,一日三餐吃飯有節(jié),要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果.盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,并杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖.應(yīng)該注意,飲食并非少吃就能減肥,進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關(guān)鍵.

同樣的營養(yǎng)價(jià)值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有影響,但是對于母親本身而言,可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助.

(2)常稱體重

孕婦應(yīng)該常稱體重,以便隨時(shí)觀察自己的體重變化,及時(shí)糾正不良習(xí)慣,科學(xué)地控制好體重.

(3)適當(dāng)工作及活動

懷孕是一正常的生理現(xiàn)象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位,以免影響胎兒健康發(fā)育.孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動,既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康.

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

飲食并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵.同樣的營養(yǎng)價(jià)值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助.

1.進(jìn)食行為改變

改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類.

養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣.

生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加.

肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份.

油炸食品先去油炸面皮后再吃.

濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯.

帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃.

以水果取代餐后甜點(diǎn).

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁.

注意食物的種類及吃的份量.

吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進(jìn)食.

睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外).

2.烹調(diào)方式改變

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式.

以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏).

善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味.

烹調(diào)時(shí)少加入糖.

烹調(diào)時(shí)少加用勾芡.

烹調(diào)時(shí)少加入酒.

煮飯、買菜前,先算好吃飯人數(shù)及份量,避免吃下過多剩菜.

青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗).

吃飯勿淋肉燥、肉湯.