補鈣原則

一 早補優(yōu)于晚補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經(jīng)晚了。

二 注意飲食補鈣

我們每天都需要進食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

三 藥物補鈣　

更年期補鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

補鈣時3大注意

1.單獨補充——補鈣和補充其他礦物質(zhì)分開補充。

2. 含有維生素D的鈣片補充。

3. 在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收 。