孕期適當(dāng)?shù)慕∩聿粌H利于胎兒和孕婦的身心健康，更有利于分娩時(shí)快速地娩出胎兒。懷孕5個(gè)月，孕媽媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

其法是：把身體靠在椅背上，把腰背部挺直，并保持腿與地面呈垂直的狀態(tài)，腳心著地，然后腳背繃直，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替做這個(gè)運(yùn)動(dòng)?？稍谟锌盏娜魏螘r(shí)候都可做這個(gè)活動(dòng)，加強(qiáng)腳部的肌肉鍛煉，以承受日益加重的體重，以免腳踝扭傷。

2、加強(qiáng)腹背肌運(yùn)動(dòng)

其法是：挺直背部，盤腿而坐，兩手輕放于膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次膝蓋，反復(fù)進(jìn)行。慢慢增加力量，盡量讓膝蓋接近床面。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做3分鐘，可松弛腰關(guān)節(jié)，增強(qiáng)背部力量，伸展盆骨肌肉，幫助兩腿在分娩時(shí)能很好地分開，順利娩出胎兒。

3、加強(qiáng)骨盆和腰肌運(yùn)動(dòng)

其法是：放松身體，仰臥在床上，伸直兩手并放在身體邊，屈膝右腿，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒，等膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，左腿屈膝做同理的動(dòng)作，然后兩腿屈膝，并攏，慢慢有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓，帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，雙肩要緊緊靠在床上。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做一次，每次3分鐘，可增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的彈性。

4、加強(qiáng)產(chǎn)道肌肉彈性的鍛煉

其法是：趴在床上，兩手與肩同寬，盡量低頭，腰背部如圓形向上拱起，然后抬頭挺腰，伸直腰背，重心前移。做時(shí)配合呼吸，每天早晚各做5-10次。