懷孕期間要注意補(bǔ)鈣尤其是在孕4月，這對(duì)胎寶寶骨骼及牙齒發(fā)育有著非常重要的意義，同時(shí)也會(huì)影響孕媽媽自身的健康，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)軟化病或骨盆畸形，甚至影響產(chǎn)后泌乳。

母體如鈣撮入不足，胎寶寶需要的鈣就會(huì)從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長(zhǎng)的需要，這樣就使母體血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。缺鈣的孕媽媽所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的概率是不缺鈣的孕媽媽所生寶寶的3倍。因此，鈣是保護(hù)胎寶寶視力發(fā)育的重要元素，懷孕期間的孕媽媽補(bǔ)充足夠的鈣也是非常必要的。

一般來(lái)講，孕早期攝入量為800毫克／天；孕中期攝入量為1000毫克／天；孕晚期為1200毫克／天。那如何科學(xué)補(bǔ)鈣昵？當(dāng)然，用天然的食物進(jìn)補(bǔ)對(duì)孕媽媽來(lái)講是最安全的補(bǔ)鈣方法。

孕中期要加大鈣質(zhì)食品攝入

孕4月，胎寶寶開始長(zhǎng)牙根，為了讓胎寶寶的骨骼及牙齒能很好地發(fā)育，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)是很有必要的。所以，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：孕中期的孕媽媽平均每天要掇入1500毫克鈣質(zhì)。同樣，鈣質(zhì)也不是攝入得越多越好，以每日最高攝入量不超過(guò)2000毫克為宜。孕媽媽可以通過(guò)增加高鈣食物的攝入量來(lái)達(dá)到科學(xué)補(bǔ)鈣的目的，如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚、蝦等。同時(shí)還要額外補(bǔ)充一定量的鈣制品。

另外，還要注意補(bǔ)充適量的維生素D。維生紊D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，除了服用維生素D制劑外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。

還有，菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高，應(yīng)先氽燙一下去掉澀味后再烹飪。值得注意的是，鈣容易與草酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是晚餐后半小時(shí)、兩餐之間。