懷孕第4個月主打營養(yǎng)素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。