懷孕中期，寶寶已近開始生長發(fā)育了，補鈣成為準媽媽關心的問題，懷孕五個月應該如何補鈣呢？

如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣供寶寶生長發(fā)育，小寶寶就會“無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣，這可能會損害準媽媽以后的健康。

如果長期缺鈣或缺鈣程度嚴重，不僅使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導致孕婦骨質(zhì)疏松，進而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。因此，孕期中孕婦要注意多吃富含鈣和維生素C、維生素D的食物。

為保證胎兒骨骼的正常發(fā)展，又不動用母體的鈣，到孕中期以后孕婦每天要補充1000毫克鈣，孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，因此除建議每天喝1-2袋奶（可補充250-500毫克鈣）外，還需要補充一定的鈣制劑。

奶和奶制品含鈣比較豐富，而且吸收率也高。

魚松、小蝦米等也是鈣的良好來源。此外，豆類以及豆制品也含有較豐富的鈣。核桃仁、榛子仁、南瓜子等也含有較多的鈣，孕婦可以適當增加食用量。

孕婦還可以在醫(yī)生的指導下服用一些鈣片和維生素D，也有利于鈣的補充。但是補鈣也不可過量，孕期鈣過量，會造成胎兒分娩困難。

除了要攝取含鈣量豐富的食品外，孕媽咪也要注意多增加戶外運動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D。適當?shù)迷黾舆\動，可通過骨骼肌的運動使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機體利用。

可在陽光明媚的大路上散步，每天堅持30分鐘，在寬敞的操場上做孕婦保健操也可以。