懷孕四個(gè)月了，孕媽媽要通過吃來攝取營養(yǎng)，那吃什么能補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)

每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。

精選食譜推薦：酸菜炒牛肉、清蒸大蝦、牛肉餅。

2、碳水化合物和脂肪

自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。膳食營養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。

精選食譜推薦：炸肉末飯、姜汁牛肉飯、桂花糯米糖藕。

3、維生素

為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

精選食譜推薦：空心菜瘦肉粥、玉米丸子、銀耳花生木瓜盅。

4、水和無機(jī)鹽

水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升（包括飲用水和食物中的水）。