精子成長只要4個月時間,只要馬上改變生活習慣,就能立竿見影提高精子質量和數量.

1、多參加鍛煉.男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育.因此,體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量.不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境.騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中,因此,建議騎車時要穿有護墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車.

2、少去桑拿房、蒸氣浴室.高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成.

3、戒煙.數據顯示,44%的人認為,吸煙是精子數量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行.

4、適度飲酒.大量飲酒可導致精子質量下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）,女性減半的推薦量來執(zhí)行.

5、向麻醉劑說不.麻醉劑、毒品等對精子也有極大??而且還會持續(xù)很長時間.

6、放松心態(tài).精神壓力過大也對精子的成長有負面影響.所以男性應做些能讓自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活.

7、把手機放在上衣兜.手機放在褲兜雷逞舨孫、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度,傷害精子,所以應把手機放在上衣兜.

8、多吃綠色蔬菜.綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分.堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應多吃,利于精子細胞成長.

9、經常去診所體檢.病菌感染也是男性不育的重要因素,應該經常到醫(yī)師那里,接受衣原體、前列腺的相關檢查.

10、自我檢測.常借助工具對自己的精液進行測試.