主食

燕麥：杏仁加燕麥,在暖水瓶中加入低脂燕麥,水果;

法式吐司：切成條狀,蘸著蘋果醬吃;

全麥餅：涂滿奶油奶酪,低脂酸奶,香蕉;

華夫餅干三明治,全麥華夫餅干,灑上堅(jiān)果黃油,低脂酸奶,水果.

甜點(diǎn)

如果別的小朋友都在吃曲奇餅干,糖果或是小蛋糕,那你肯定不希望自己的小孩子看著眼饞沒(méi)得吃吧.所以在午餐盒中加入這些飯后甜點(diǎn)：

一塊糖或巧克力棒,松餅,曲奇餅干,或是做成動(dòng)物形狀的餅干;

餐后甜點(diǎn)不一定要甜的,裝一小袋玉米爆米花,干酪或干果,薯片;

讓小孩子參與進(jìn)來(lái)準(zhǔn)備自己的食物,這樣他們吃起來(lái)會(huì)更津津有味哦.一開(kāi)始只是讓他們自己裝好食物,漸漸地讓他們自己動(dòng)手準(zhǔn)備,調(diào)醬,配色拉等等,他們會(huì)越做越興趣盎然.

調(diào)動(dòng)小孩子的興趣.讓他們自己挑飯盒,暖水瓶,然后自己裝飾袋子.和孩子一起去超市挑選食物.帶你的孩子去超市,讓他們自己挑配料,注意要引導(dǎo)他們幫助他們挑選健康的食物.午餐中,要含有豐富的蛋白質(zhì),像火雞,雞肉,豆類,雞蛋,堅(jiān)果;全麥,蔬菜水果;飲料;低脂牛奶;純果汁.