懷孕期間荷爾蒙的變化，和懷孕帶來的身體不適，都會影響孕婦的睡眠質(zhì)量?？蓽蕥寢屧谠衅谑且欢ㄒ煤玫男菹ⅲ敲磻撊绾螏椭鷾蕥寢屘岣咚哔|(zhì)量？孕媽媽該怎么做才能睡個好覺呢？

懷孕的開始3個月

由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠質(zhì)量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數(shù)減少。但由于胎兒的發(fā)育和思想壓力，孕婦的睡眠質(zhì)量仍然很差。

懷孕的最后3個月

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由于腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

提高睡眠質(zhì)量的注意事項

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養(yǎng)：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動：懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。