產(chǎn)后發(fā)胖是大多數(shù)女士的“傷心事”.一旦造成產(chǎn)后肥胖,再想恢復(fù)以前的苗條可得費(fèi)一番功夫了.如果在肥胖未到來(lái)時(shí)預(yù)防它,是可以取得事半功倍的效果的.“坐月子”的女士如果做到以下5點(diǎn),就可以有效的預(yù)防肥胖哦.

保持好心情

不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào),影響其新陳代謝,造成肥胖等問(wèn)題.產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激.

適度飲食

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多,但要注意飲食有節(jié),一日多餐,按時(shí)進(jìn)行,形成習(xí)慣.食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好.合理飲食,葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果.

勤于活動(dòng)

順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng),如洗手、洗臉、倒水等.滿月后,隨著身體的恢復(fù),應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積.

科學(xué)睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí),午睡1小時(shí),一天的睡眠時(shí)間即可保證.睡眠時(shí)間過(guò)多,人體新陳代謝降低,糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖.

母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育,也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖.母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌,加強(qiáng)母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái).