如果你正在備孕,可是又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)還不夠好,那么應(yīng)該趕緊為自己制定一個(gè)孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃.備孕期間適合做什么運(yùn)動(dòng)?

TOP1：走路

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法,人人都能做到.被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì).是時(shí)候做個(gè)小小的改變了.因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)孕力的保持和提高非常有益.可以隨身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好,而若能達(dá)到每天一萬步,你的心臟也會(huì)因此感謝你.你可以利用瑣碎的時(shí)間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力,還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán).另外,因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng),所以受傷的機(jī)會(huì)也很小,非常適合女性.

TOP2：慢跑

對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來說,一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng),例如1000米快跑對(duì)身體并沒有什么好處.對(duì)于女人來說,容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的.因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持,孕力是女人一生的事業(yè),所以慢跑才是你的選擇.慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的,但是強(qiáng)度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力.所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類.因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力.

TOP3：游泳

這可能是一個(gè)最好的方法,也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式.我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?所以我們的關(guān)節(jié)很放松,整個(gè)人和情緒也都很放松,不會(huì)僵硬,這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小.其次,我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量.

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng),你身體的各部分都能鍛煉到,運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng).而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,才能順利生產(chǎn).因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性.

TOP4：瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒.其次,練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度.同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán).另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習(xí)瑜伽的過程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過程,同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式,適合身心都想保持年輕、活力的你.

TOP5：普拉提

Pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式,特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族.另外,Pilates 對(duì)腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要.在懷孕前練習(xí)Pilates 的女性,自然分娩率明顯提高.因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng).

對(duì)于備孕女性來說,在一天的繁忙工作之后,抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強(qiáng)母體體質(zhì),同時(shí)促進(jìn)肌體代謝,具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用.還能提高性機(jī)能,以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞.

總之,相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性,能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境,舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床.