為了提高寶寶的生命質(zhì)量,在懷孕前先要有一個(gè)周全的考慮,使妊娠有一個(gè)最好的開始.多數(shù)人無孕前準(zhǔn)備,順其自然地懷孕,待出現(xiàn)麻煩,措手不及.那么,孕前女性要考慮攝入哪些營養(yǎng)素呢？

1.增加蛋白質(zhì)的攝入：計(jì)劃懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量.蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦；肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的10%一20%,平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克,而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克；故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等.

2.增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍.孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等.

3.增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會發(fā)生貧血.懷孕期間,孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì),故孕婦如不注意補(bǔ)鐵,極易發(fā)生貧血.鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處.牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床?/p>

4.補(bǔ)充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分.故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等.

5.增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需.故在懷孕前應(yīng)有意識地補(bǔ)充各種維生素,多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等.

6.補(bǔ)充葉酸：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒發(fā)育,補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預(yù)防胎兒的不良發(fā)育.