一.在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐,且三餐吃飯.(在體重下降過度的情況下,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量.)

二.主要的食物為：肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的.(肉類,瘦魚肉沒長(zhǎng)大的的魚要除去.)

三.要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

四.每天攝取1200毫升的水分.

五.控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物.

進(jìn)食的基本原則在于,對(duì)于媽媽們來說保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,也就是對(duì)母乳好的的飲食.營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時(shí)也是對(duì)減肥有益的飲食.

在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續(xù)不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問題的.即使是瘦下來,也只是一時(shí)而已.

甚至是被說為對(duì)身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后孩子也許會(huì)發(fā)生過敏的哦.因此,營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的.

對(duì)于奶酪之類的乳制品,可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎,所以吃的時(shí)候一定要注意哦.這樣之后,再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米.

粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除,但是在此同時(shí),又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了.有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀.尤其對(duì)于有些貧血的女士,在可能的情況下,應(yīng)該盡量避免才是.

在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦.