1. 減肥多蔬菜

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感.

2. 減肥改變進食順序

由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質.

3. 減肥少油、少調味料

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量.同理,油炸物也是少碰為妙的食物.

4. 減肥三餐定時、定量

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐.不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低.

5.減肥 選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中.一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高.而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰！

6. 減肥要均衡攝取各類營養(yǎng)素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果.

7.大量喝水

喝水可腸也可以產生更多奶水,尤其是早上起來空腹喝一杯水尤其重要.還有就是三餐之間不要加餐,最多就是喝點素湯,吃點水果,吃點奶酪.

同時,還要多吃一些營養(yǎng)的食物,保證身體營養(yǎng)均衡,健康減肥.