產(chǎn)婦在月子里的飲食一定要多樣化，并要做到營養(yǎng)均衡，才能保證自身的健康與寶寶的需的乳汁。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

在坐月子期間應(yīng)該多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，準(zhǔn)媽媽攝入的營養(yǎng)才能全面。如何才能做到營養(yǎng)面全呢？

1、坐月子期間，產(chǎn)婦在正餐之間應(yīng)該穿插一些有營養(yǎng)的零食。

產(chǎn)婦由于產(chǎn)后要分泌大量的乳汁來別喂養(yǎng)寶寶，所以，可能會比平時更容易感到餓。所以在正餐之間，可以吃一些富于營養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

2、產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)多喝湯，也可以使乳汁分泌充足，質(zhì)量也更好。

產(chǎn)婦應(yīng)該為了增加自己的乳汁量，可以適量多喝些湯類，比如魚湯和肉湯。但是需要注意的是產(chǎn)婦產(chǎn)后不能馬上吃催乳類的湯，否則會適得其反的。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄、花生湯和鯽魚豆芽湯、以及雞湯和肉湯等。還可以喝一種生化湯，生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化湯的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

如果產(chǎn)婦的乳汁分泌不足，還可以讓照顧產(chǎn)婦的人在煮湯時放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，產(chǎn)婦應(yīng)該咨詢醫(yī)生，需要甄別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。

還有一種產(chǎn)婦乳汁分泌不足的情況，是在生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果是氣虛，會感覺乏力、氣短，看中醫(yī)時醫(yī)生通常會建議產(chǎn)婦在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果產(chǎn)婦是血虛的情況，并伴有頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等來補(bǔ)養(yǎng)陰血，提高身體的素質(zhì)。

還有一種乳汁減少的情況也許是與產(chǎn)婦的情緒有關(guān)。如果癥狀有煩躁易怒、胸脅脹悶，那么在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)，此方法十分有效。

3、產(chǎn)婦產(chǎn)后要多喝些白開水，來補(bǔ)充體內(nèi)所需的大量水分。

產(chǎn)婦在坐月子期間，因新陳代謝比平時更加旺盛，需要的水分也更多，以防脫水要多補(bǔ)充。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了，當(dāng)然，產(chǎn)婦也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，但這些只能代替部分白開水。作為新媽媽，可能一門心思都撲在寶寶身上，在感覺口渴之前，可能都想不起來喝水。所以不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒，及時補(bǔ)充。

4、產(chǎn)婦在產(chǎn)后可適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑。

并不是所有產(chǎn)婦都需要服用鐵補(bǔ)充劑的，如果是懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑，那在產(chǎn)后可能就不需要再吃了。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會缺鐵，但在生產(chǎn)過程中，會因失血較多，更需要補(bǔ)充鐵元素來幫助身體制造紅細(xì)胞。所以產(chǎn)婦在帶著寶寶出院前，一定要咨詢醫(yī)生，看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。

科學(xué)做月子更要合理的安排飲食，不能偏食，也不能象以前的舊觀念那樣這不能吃那不能吃的，而是聽從有關(guān)專家的建議，該補(bǔ)些什么樣的營養(yǎng)，即對自己的的身體恢復(fù)有利，也更加對寶寶的健康有利。所以，最好的坐月子的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化，這樣才是最有利的。