孕期進(jìn)行會陰鍛煉。繃緊陰道和肛門的肌肉，每天差不多做200次，每次8-10秒。也可以試著在小便的時候收縮肌肉，停一下。

孕期進(jìn)行會陰按摩。在英國，從大約懷孕34周起，醫(yī)生會建議通過每天進(jìn)行會陰按摩來試著增加會陰肌肉的彈性。具體方法是：

1.修剪指甲，洗凈你的手，坐在一個溫暖舒適的地方，把你的腿伸展開，呈一個半坐著的分娩姿勢。

2.把一面鏡子放在會陰的前面，面朝會陰部。這樣你就可以清楚地看見會陰周圍肌肉組織的情況了。

3.選擇一些按摩油，例如純的菜籽油，或者水溶性的潤滑劑，用你的拇指和手指把按摩油涂在會陰周圍。

4.把你的拇指盡量深地插入你的陰道，伸展雙腿。朝直腸的方向按壓會陰組織。輕柔地繼續(xù)伸展會陰口，直到你覺得有些輕微的燒灼或刺痛的感覺。

5.保持這種伸展，直到刺痛的感覺平息，然后繼續(xù)前后地輕柔按摩陰道。

6.按摩當(dāng)中，在陰道里勾起你的拇指，并且緩慢地向前拉伸陰道組織，分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。

7.最后，前后輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織大約1分鐘。

懷孕期間控制飲食。醫(yī)師指出懷孕期間只要稍加控制飲食、避免胎兒過大，并養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，不但可以使產(chǎn)程較為順利，也可以減少會陰被切的幾率。婦女懷孕5--6個月要少吃淀粉類食物，并增加蛋白質(zhì)的攝取，可以減少體重增加的速度、避免寶寶過大。

與醫(yī)生溝通的準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽在順產(chǎn)之前要及時與醫(yī)生做好溝通，了解一下自身情況，提前知道自己有沒有被“切”的可能，然后做好心理準(zhǔn)備。

多散步、爬樓梯和練習(xí)拉梅茲呼吸法。多散步、爬樓梯和練習(xí)拉梅茲呼吸法等，都可以加強(qiáng)肌力，幫助生產(chǎn)。