我生兒子之后由以前的80多斤增加到現(xiàn)在的112斤，怎樣才能適當減肥又不影響喂奶

　　一般認為產(chǎn)后生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這個時期在醫(yī)學上稱為

產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)

養(yǎng)休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注

意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚

湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是

，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防

止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等

，以促進機體的恢復。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產(chǎn)后婦女恢復體型的最好時期。此時

產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達到較為理想的水平。

　　首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍科學安排平衡膳食。既要保證自己和喂哺中

的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積?？筛鶕?jù)中國營養(yǎng)學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計

算，然后科學安排食譜。

　　例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那么她的理想體重是i60厘米—

105=55公斤。實際體重與理想體重差為65—55=10公斤，這10公斤是超過標準體重的多余部分，要加以糾正。我

們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，

葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，攝入的食物應(yīng)滿足機體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水

化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋

牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海

產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少

量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品

、甜點心等。

　　另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時間，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)控。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、

游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛(wèi)生的

過程

中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂

肪堆積的目的。

　　由此可見，產(chǎn)后要想保持體形美，就要勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當加以

鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。