產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之腹肌的運(yùn)動(dòng)(繃緊肚子肌肉的運(yùn)動(dòng))

具體步驟：

和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數(shù)回，每回5次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)(調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng))

具體步驟：

后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)

具體步驟:

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之手部的運(yùn)動(dòng)

具體步驟：

手腕不要用力，上下晃動(dòng)。每天可做數(shù)次，每次10下即可。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之下半身的運(yùn)動(dòng)(舉腿運(yùn)動(dòng))

具體步驟：

仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之按摩胳膊的運(yùn)動(dòng)

具體步驟：

用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)

具體步驟：

仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。

產(chǎn)后瘦身之舉落手臂的運(yùn)動(dòng)

具體步驟：

仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。

產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)之產(chǎn)后恢復(fù)操

產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時(shí)間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無(wú)論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過(guò)于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng)。

專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材!