放松心情促進睡眠

孕媽媽放松心情的方法有很多，如睡前洗個熱水澡以放松全身、睡前不要過于興奮、聽一些和緩的音樂，都可以使自己完全地冷靜下來，促進入睡。另外，孕媽媽還可以參加一些經(jīng)驗交流活動，如媽咪課堂等，以克服自己的產(chǎn)前恐懼心理，從而提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

六種睡姿促進睡眠

若要采取仰臥位的姿勢入睡，最好在膝蓋下墊一個枕頭或靠墊，以幫助更好地入睡，也可以睡得踏實。

當(dāng)孕媽媽腹部越來越大的時候，可以適當(dāng)?shù)馗淖兯?，采取?cè)臥位，同時為了讓自己睡得舒服，也可以在兩腿之間夾一個枕頭或靠墊等。

當(dāng)孕媽媽妊娠中晚期時，孕媽媽最好完全采取側(cè)臥位睡姿，同時，將上面的那條腿向前彎曲，緊緊地與床貼著，讓腹部也緊緊地貼在床上，這樣可以幫助孕媽媽更好地入睡，且睡得更加地安心。

孕媽媽的腹部變得更大的時候，可以放一個長長的枕頭，以供孕媽媽依靠，起到安心的效果，也可以將枕頭加載孕媽媽的兩腿之間，以幫助其舒服地入睡。

若孕媽媽的腿部出現(xiàn)大面積的水腫現(xiàn)象，則應(yīng)該在側(cè)臥位時，拿一個枕頭或靠墊放在腳下，幫助孕媽媽抬高雙腳，促進血液循環(huán)，達到消腫的目的。

孕媽媽在妊娠晚期，因為腹部越來越大，在選擇左側(cè)臥位時，應(yīng)該講枕頭疊起來或?qū)⒄眍^墊高于頭部，并在背部靠一個枕頭，以緩解腰部不適，減輕腰部的壓力，從而促進睡眠。