肚子上的贅肉太讓人煩惱了，不僅損害形象，而且對(duì)身體健康也潛在很大的隱患。通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦肚子無(wú)疑是最健康有效的方式，我們一起來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子吧。

瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：

1、游泳減肚子

游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2、呼拉圈減肚子

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。

3、瘦肚子動(dòng)作操

(1)雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

(2)雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地，右腳腳后跟放到左膝蓋上，左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。

(3)雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原，換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

(4)雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒，再做。重復(fù)20次。

(5)雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。

每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過(guò)15秒，開(kāi)始再做一遍。剛開(kāi)始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。