適合備孕期的運動項目

健身鍛煉

鍛煉可以增強心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。總的來說，可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。　孕前鍛煉好處多>>

鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷;也能使肌肉更加豐滿有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

在選擇鍛煉方法時，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的項目。對于女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜的體育活動與音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。

同時，健美操的運動是全身性的，并有相當?shù)倪\動強度，能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對來說較女性的多，選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉方式，都應(yīng)該循序漸進，并堅持不懈。由于機體的變化是緩慢的，也只有不斷地鍛煉，才能使身體素質(zhì)得到提高，使機體對于外界的防御力增強。

散步

懷孕后，孕婦不宜再進行劇烈的體育鍛煉，不宜疲勞過度，但也要適當鍛煉。散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法，無論孕早期、孕中期、孕晚期均可以使用這種方法。因此建議準備懷孕的婦女現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環(huán)境好的路線;二是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上，時間選在早餐或晚餐后較為合適。

孕育一個健康聰明的寶寶，對于男性來說同樣重要，備孕期間，男性要多做些有益的運動來培養(yǎng)有質(zhì)量的精子。

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

注意事項

1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。