不管新媽媽在什么時候減肥，我們都要知道，運動是唯一可以幫助我們的捷徑。

產后通過做運動來幫助自己減肥是個不錯的選擇，但是做哪些運動對自己產后減肥的效果才是最好的呢？下面就先來給媽媽們講講產后一個月可以做哪些運動。以下動作可在床上完成，需要每日早晚堅持，每個動作的運動量由自己控制，忌過量。

1、外展內收

身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內側的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內收，并攏。Tips：保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。

2、輕微抬腿

身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。

3、趴地抬手

身體平趴在墊上，放松身體，夾緊腰腹，下背部發(fā)力抬起一手，或者抬起一腳---高度沒有硬性規(guī)定，因人而異。Tips：腰部用力，一開始可先單手或單腳，等適應強度以及身子恢復更多之后可單手單腳同時抬起。

小編總結：

產后適度給自己做做運動不僅可以幫助自己進行減肥還可以讓自己的身體恢復得更好?？墒亲鲞\動記得不能勉強自己的身體，要記得力所能及，勉強有時候會帶來得不償失的后果。