生產(chǎn)后很多新媽媽都會通過做運(yùn)動來達(dá)到產(chǎn)后修復(fù)的目的，那么，產(chǎn)后修復(fù)如何做運(yùn)動才是最好的呢？

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。常期臥床不但不利于產(chǎn)后修復(fù)，增加子宮脫垂的風(fēng)險，還有可能引起致命的肺栓塞。月子可真不是“坐”出來的！

長期臥床，增加子宮脫垂風(fēng)險

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。

因?yàn)榘螂准埩档停瑢Π螂變?nèi)壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產(chǎn)婦容易并發(fā)慢性尿潴留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向后推擠子宮。再加上分娩結(jié)束后一段時間，子宮尚未修復(fù)正常的前傾位，因此便更容易處于后位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當(dāng)腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。

產(chǎn)后長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險。

值得一提的是凱格爾運(yùn)動（Kegel exercises）。凱格爾運(yùn)動俗稱縮肛運(yùn)動，可以有多種練習(xí)方法，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標(biāo)準(zhǔn)動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。凱格爾具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，據(jù)說也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。沒事的時候自己縮幾下肛，別人也看不出來，何樂而不為呢。

結(jié)論：產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)盡早下床活動，但應(yīng)避免屏氣用力增加腹壓的動作。常期臥床不但不利于產(chǎn)后修復(fù)，增加子宮脫垂的風(fēng)險，還有可能引起致命的肺栓塞。月子可真不是“坐”出來的！

臥床不動，不單單是子宮脫垂的問題，還會有更大的風(fēng)險。

產(chǎn)婦在懷孕和產(chǎn)后的一段時間里，血液都處于高凝狀態(tài)。如果較長時間不活動甚至長期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落，隨血流運(yùn)動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險的并發(fā)癥之一，可能危及生命！所以，盡早下床活動是非常必要的！ 產(chǎn)后活動應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，早期下床慢步行走即可，適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度。一般情況下，產(chǎn)后6-12 小時就可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動并練習(xí)產(chǎn)后體操，有利于體力修復(fù)，同時預(yù)防便秘和尿潴留。行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體操。常用的動作有“橋”式運(yùn)動、骨盆傾斜運(yùn)動、伸展運(yùn)動、收腹運(yùn)動等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后運(yùn)動?jì)寢寕冇浀靡盐蘸眠m度原則，只有這樣才能更好的幫助自己身體修復(fù)，同時還可以減輕媽媽們產(chǎn)后減肥的負(fù)擔(dān)。如果媽媽們把握不好適度要如何做到，上面就告訴媽媽們了。