身高體重的變化是寶寶生長發(fā)育過程中的一個(gè)重要指標(biāo)，很多家長們會(huì)擔(dān)心自己孩子的身高問題，擔(dān)心孩子因?yàn)樯砀咻斣诹似鹋芫€上。那么哪些因素可以促進(jìn)孩子長高呢？又有哪些后天因素會(huì)影響孩子的身高呢？接下來小編就來為你一一解答一下！

一、孩子長高需要哪些因素促進(jìn)呢?

1、充足的營養(yǎng)

充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%—20%，動(dòng)物蛋白要占每天攝入蛋白的1/3—1/2。

3、碳水化合物

碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應(yīng)少于500克。

4、常量元素

在生長突增時(shí)期，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機(jī)鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動(dòng)。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

5、均衡飲食

在保證數(shù)量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)兒童比不運(yùn)動(dòng)的平均高2-3厘米。運(yùn)動(dòng)可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，食欲增強(qiáng)。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。

7、保證睡眠

促進(jìn)人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。

睡眠時(shí)間的長短因年齡而不同，每個(gè)個(gè)體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時(shí)間：新生兒為16—20小時(shí)，1—3歲為12—14小時(shí)，4—6歲約為11—12小時(shí)，7—10歲平均為10小時(shí)，10—14歲為9小時(shí)；成人一般7—8小時(shí)。[page]

二、專家：哪些后天因素可以影響孩子身高

后天因素一：氣候季節(jié)

季節(jié)對(duì)身高的發(fā)育有顯著的影響，一般在春季時(shí)，每年的3、4、5月份是青少兒生長最為迅速的時(shí)期，在這3個(gè)月中青少兒身高的增加等于青少兒在9～11月3個(gè)月身高增加的2～2.5倍。這一時(shí)期青少兒若多參加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉， 注重營養(yǎng)，對(duì)青少兒的生長發(fā)育更為有利。

后天因素二：生活習(xí)慣

注意衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣;安排有規(guī)則、有節(jié)奏的合理生活制度，可以保證青少兒身體各部的活動(dòng)與休息都能得到適宜的交替。青少兒睡得好才能長得高，身高的增長取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制; 控制青少兒身高的內(nèi)分泌激素主要是腦下垂體分泌的生長激素。生長激素的分泌有明顯的規(guī)律性，70%～80%的生長激素是在睡眠中分泌的，在青少兒深睡1小時(shí)后，生長激素的分泌量要超過白天5～7倍，因此青少兒要保證充足的睡眠。急慢性疾病也會(huì)影響營養(yǎng)的吸收, 繼而影響青少兒的身高發(fā)育。

后天因素三：營養(yǎng)

健康全面營養(yǎng)：全面合理的營養(yǎng)是生長必需的，同時(shí)也是補(bǔ)救身高遺傳不足的必要因素。骨骼尤其是下肢和脊柱，在發(fā)育期新陳代謝最旺盛，需要豐富的營養(yǎng)供給為生長發(fā)育提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì) 都是青少兒長高的不可缺少的營養(yǎng)素。青少兒生長所需蛋白質(zhì)主要來源于如魚類、雞蛋、牛奶和禽畜肉類等動(dòng)物性食物，還應(yīng)注意與植物性蛋白搭配食用，以提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值;牛奶是鈣最好的來源，每天喝500ml左右的牛奶，并經(jīng)常吃豆類及其制品，可滿足青少兒體格生長所需要的鈣;戶外活動(dòng)和曬太陽可使皮膚中7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，對(duì)改善青少兒的維生素D營養(yǎng)狀況十分重要。

后天因素四：體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)垂體分泌生長激素，還能直接促進(jìn)長干骨骨骼軟骨中的胰島素樣生長因子-1的分泌，促進(jìn)骨骼的縱向生長。因此，多運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)孩子長高。據(jù)實(shí)驗(yàn)研究提示，一些動(dòng)作快、身體伸展度大的運(yùn)動(dòng)有助于長高。處于生長黃金時(shí)期的青少年，多做些跑、跳、蹲、騰、躍運(yùn)動(dòng)，利于骨骼的生長。進(jìn)入青春期后，長高主要依靠脊柱的椎間軟骨，這些軟骨愈合晚，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激其生長。運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)該根據(jù)孩子的身體特點(diǎn)和生活環(huán)境來決定，盡可能方便、簡單、能夠長期堅(jiān)持，形式可以多樣，提高孩子運(yùn)動(dòng)的興趣。

孩子是否能長高，后天似乎起著七成的作用，所以家長要格外重視，如果父母本身個(gè)子就矮，就要從后天因素上及早干預(yù)了。