隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，很多家長(zhǎng)們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的孩子為什么比同齡孩子矮呢，也會(huì)擔(dān)心孩子是不是輸在了身高的起跑線(xiàn)上。那么有哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利于身體長(zhǎng)高呢？有利于兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？運(yùn)動(dòng)又有哪些注意事項(xiàng)呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下！

一、哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利身體長(zhǎng)高?

1、舒展性運(yùn)動(dòng)

從四肢和軀干骨在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的壓力看，可以把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是輕松舒展的項(xiàng)目，如游泳、籃球、排球、藝術(shù)體操、跳繩等；另一類(lèi)是帶有負(fù)重和壓迫性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤、力量型練習(xí)等。要想通過(guò)鍛煉促進(jìn)身體長(zhǎng)高，最好多參加舒展性運(yùn)動(dòng)。如果選擇負(fù)重和壓迫型的項(xiàng)目，切記負(fù)重量不要太大。

2、對(duì)稱(chēng)性和全身性運(yùn)動(dòng)

從促進(jìn)骨骺生長(zhǎng)發(fā)育的角度看，選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運(yùn)動(dòng)最好，例如跑步、游泳、籃球、足球等，因?yàn)檫M(jìn)行這些項(xiàng)目時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的肌肉群多，這就要求心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官發(fā)揮更大功能，加快血液循環(huán)，從而起到改善骨骺營(yíng)養(yǎng)的作用。

3、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，和陽(yáng)光多接觸。人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物。鈣的吸收和維生素D有密切關(guān)系。在陽(yáng)光照射下可使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，從而有助于鈣的吸收及骨的生長(zhǎng)發(fā)育。

二、讓兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽(tīng)的童謠，邊聽(tīng)邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒-1分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、跟小朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動(dòng)作，是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，并提高骨質(zhì)密度。

3、家長(zhǎng)帶孩子飯后快步走

每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛(ài)心。

三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買(mǎi)增高類(lèi)保健品。

2、注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

總之，為了孩子的身體健康，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)度。尤其是剛開(kāi)始鍛煉注意適應(yīng)性，免得傷害孩子身體。