在剛懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽最難忍的就是孕吐了。有什么方法可以有效緩解孕吐呢？

緩解孕吐吃什么

少吃多餐：孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好——即每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些餅干、巧克力等體積小含水分少的食物。若孕婦進(jìn)食后嘔吐，可做做深呼吸，或聽聽音樂、散散步，再繼續(xù)進(jìn)食。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加且要多樣化，必要時(shí)可在睡前適量加餐。

多吃蘋果：孕吐較重時(shí)，飲食應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、易消化為原則，也應(yīng)簡(jiǎn)單多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好。據(jù)觀察，蘋果不僅可補(bǔ)充水分，維生素和必需的礦物質(zhì)，同時(shí)又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡，因此孕婦可多吃蘋果。

不下調(diào)料的清煮魚：孕吐癥狀有所減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。同時(shí)還要補(bǔ)充足夠的糖類，維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

緩解孕吐的營(yíng)養(yǎng)食譜

雞姜湯：首先先準(zhǔn)備好一只500克左右的雞、50克老姜、1湯匙米酒備用。姜、雞洗凈，把雞切成塊，姜切成片。鍋中放入少量油，加熱放入姜片炒香后再放入雞塊，雞塊炒熟后倒入砂鍋中，澆淋上米酒，倒入適量清水，用中火燉1小時(shí)左右，燉好后放入適量食鹽調(diào)勻即可食用。

姜絲煎蛋：把姜切成絲，鍋加熱后放入適量的植物油，油燒開后放入雞蛋小火慢煎，待雞蛋半凝固時(shí)放入姜絲，然后放入少量鹽，等兩面煎黃后即可食用。

生姜甘蔗汁：甘蔗去皮后，洗凈切成小條放入榨汁機(jī)；生姜搗碎，磨出1湯匙汁，將甘蔗汁和姜汁一同倒入鍋中燉煮30分鐘左右，即可飲用。此種方法對(duì)輕度嘔吐有很好的作用效果。

以上食譜和食物可以幫準(zhǔn)媽媽緩解孕吐，別錯(cuò)過了哦。