現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無(wú)副作用.下面介紹數(shù)則以供試用： 　　

1.食醋一湯匙,倒入一杯冷開(kāi)水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜. 　　

2.經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效. 　　

3.血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次. 4.心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效. 　　

5.因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡. 　　

6.因怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

7.神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效. 　　

8.臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè).或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.

9.洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡

蓮子

中醫(yī)認(rèn)為,蓮子味甘、澀,性平.歸脾、腎、心經(jīng),具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能.蓮子是淀粉類(lèi)堅(jiān)果,脂肪比較少,易于消化吸收；蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素含量比較高,常用作滋補(bǔ)品；蓮子還能養(yǎng)心安神,古代許多醫(yī)書(shū)中都有用蓮子治療失眠的記載,現(xiàn)代的臨床實(shí)驗(yàn)也證實(shí)蓮子有治療失眠的作用.蓮子里有綠色的蓮子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治療失眠,所以食用蓮子時(shí)不要把蓮子芯扔掉,可以把蓮子芯取出來(lái)泡茶飲用.

推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯

原料：銀耳（干）5克,蓮子50克,紅棗30克,冰糖適量.

做法：銀耳發(fā)好,蓮子清水浸泡4小時(shí),把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟,加入冰糖調(diào)味即可.

功效：健脾胃,補(bǔ)虛潤(rùn)肺,養(yǎng)心安神.銀耳補(bǔ)虛潤(rùn)肺,含有銀耳多糖,有增強(qiáng)免疫力的作用,燉熟后口感也比較好；蓮子健脾胃,補(bǔ)腎固精,是常用的滋補(bǔ)食品,并有養(yǎng)心安神的功效；大棗補(bǔ)氣血,也有養(yǎng)心安神的功效.這道湯味道口感都非常好,不僅幫助治療失眠,還有很好的滋補(bǔ)作用.

桂圓

桂圓也叫龍眼,《本草綱目》中說(shuō)“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良”.桂圓味甘性溫,有補(bǔ)心脾、益氣血、安心神的功效,可治療驚悸、失眠、健忘等癥.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桂圓有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,對(duì)失眠有很好的療效.

推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹

原料：桂圓30克,大棗30克,蓮子30克,干銀耳5克.

做法：蓮子清水浸泡4小時(shí),銀耳發(fā)好,與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可,可以加適量冰糖調(diào)味.

功效：養(yǎng)心,補(bǔ)血,安神,適合失眠及身體虛弱的人食用.

牛奶

牛奶是膳食鈣的最好來(lái)源,也含有一定量的鎂,鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用,有助于睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素,B族維生素有“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”的美稱,有助于減少壓力,放松心情,幫助治療失眠；牛奶中色氨酸含量比較高,色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,能夠幫助緩解緊張的情緒,讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué).睡前喝一杯熱牛奶對(duì)睡眠的促進(jìn)尤為有效.

生活中的一些細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)睡眠造成影響,例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、濃茶；劇烈運(yùn)動(dòng)等都不利于睡眠.飲食上清淡一些,避免太過(guò)刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是濃茶）；睡前散散步,做些放松運(yùn)動(dòng),聽(tīng)一些舒緩輕松的音樂(lè),都能使精神放松,情緒舒緩,心情愉悅,有助于睡眠.