1、蛋白質(zhì)：懷孕第三個月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以.準(zhǔn)媽媽這時可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃.如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質(zhì).

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同,脂肪可以動用人體的儲備,但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量.

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量.這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入.

4、水和無機鹽：懷孕第三個月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng),養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣.西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補充微量元素,而且具有增強機體的免疫力、美白等作用.