懷孕前三個月，屬于備孕階段的，要注意營養(yǎng)均衡，飲食多樣化，積極調(diào)理身體到最佳狀態(tài)，還要注意補(bǔ)充維生素和微量元素，以免懷孕之后，由于胎兒的需要量加大，導(dǎo)致微量元素相對缺乏的，也要及時補(bǔ)充葉酸，一直到懷孕后3個月。

每天三餐可以如此安排：

每周一三五，早上小米粥，一個雞蛋，一杯鮮牛奶，10點(diǎn)左右進(jìn)食一些堅果，比如松子，核桃等；午飯可以兩葷一素，牛肉，淡水魚，豬蹄，雞肉中兩樣，外加一個素菜，可以是土豆胡蘿卜，也可以是白菜，青菜等；

下午3點(diǎn)半，吃一個水果，橙子，蘋果都可以；

晚飯一湯一葷一素即可，湯可以是排骨湯，雞湯等，葷就選擇當(dāng)天午飯沒有吃過的，但是不要吃螃蟹和甲魚哈，素菜可以是生菜，金針菇，萵苣等；

每周二四六日，早上換成玉米粥或者八寶粥，同樣雞蛋，牛奶，這個時候雞蛋可以吃蒸蛋或者煎蛋，換換吃法，10點(diǎn)左右堅果；午飯換換花樣，下午吃水果，可以吃點(diǎn)香蕉，不要吃柿子，少吃橘子，不吃蘆薈，不吃桂圓；晚飯可以吃粉絲湯，亂燉，葷菜建議吃鴉片魚，紅燒蹄膀，滑肉片等，素菜可以吃娃娃菜，不能放皮蛋的，炒腐竹，南瓜，同時可以增加一道蒸菜，比如蒸地瓜，蒸山芋等；如果能夠做到這些，營養(yǎng)肯定夠的，可以根據(jù)個人喜好進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整.