1.呼吸運(yùn)動：仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出.

2.舉腿運(yùn)動：仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角.

3.縮肛運(yùn)動：仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛.

剖腹產(chǎn)后減肚子一定要遵循以下幾點(diǎn)：

1、合理調(diào)整飲食,產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用.要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

2、樹立正確觀念.產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期.但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候.

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動,生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳.

4、平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松.做10－20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放松.要想使腹部健美,必須使腹肌發(fā)達(dá),保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài).