1、在拆線后沒有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動(dòng),等滿月后一定要做一些簡(jiǎn)單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘.晚上配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng),這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果.
2、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子.瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)后做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材.
3、有道是：“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”產(chǎn)后如何瘦肚子,在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進(jìn)脂肪代謝.
4、仰臥起坐：把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位.當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作.
5、上拋實(shí)球：坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角.向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿.兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方.當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋.把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次.
6、腹部按摩：洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹.
7、側(cè)向彎曲：兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂.背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲.保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲.兩邊各重復(fù)6到10次.
8、肩部挺舉：坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上.把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直.保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作.重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒.如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以.
9、飯后靠墻：晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn).幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了.