首先,準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,一日三餐吃飯有節(jié),要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果.

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,并杜絕酒類飲料,以免熱量過(guò)剩而造成肥胖.

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn)；吃完?yáng)|西立刻刷牙,刷過(guò)牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外).

4.烹調(diào)方式也很重要

應(yīng)該注意,飲食并非少吃就能減肥,進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關(guān)鍵.同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,如果選擇熱量較低的食物,對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響,但是對(duì)于母親本身而言,可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧,對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助.改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯,長(zhǎng)壽健康；飯后喝湯,越喝越胖”,因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式.用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏).可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味.烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒.少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式.