1.米、面或者其他糧食，薯類;

2.有色蔬菜、水果，包括紅、黃、綠色蔬菜、水果;

3.魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品;

4.烹調(diào)油;

5.水果;

6.食鹽以及其他調(diào)味品;

7.個(gè)人愛好的營(yíng)養(yǎng)食品(花生、瓜子等堅(jiān)果類食品)。

孕媽咪三餐飲食習(xí)慣

1.三餐定時(shí)：再忙碌，都應(yīng)“把吃飯的時(shí)間還給自己”。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7-8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn);吃飯時(shí)間最好30-60分鐘，進(jìn)食的過程要從容，心情要愉快。

2.三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3.三餐定點(diǎn)：養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣;如果你希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，那么你現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂溫馨的地點(diǎn)，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

飲食胎教要多元化

1.營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化：身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得，而非拼命補(bǔ)充維他命，因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)，所以建議你多變化食物的種類，每天可吃25種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

2.以未加工的食物為主：許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐，喜歡吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過，當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要，但若母親在懷孕時(shí)也盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式，加上日后的用心培養(yǎng)，相信母親一定能事半功倍。