健康脂肪類(lèi)食物三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類(lèi)健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。維生素D類(lèi)食物

上述野生魚(yú)類(lèi)、牛奶制品、雞蛋、牡蠣、魚(yú)子、鱈魚(yú)肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的，有助于維持雌激素正常分泌，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)，具有助孕功效。

維生素A類(lèi)食物

牛肝、牛奶制品、鱈魚(yú)肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)前者多來(lái)自動(dòng)物食品，后者多來(lái)自深黃色蔬果。

維生素E類(lèi)食物

黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正?；M(jìn)而提高懷孕幾率。

富碘類(lèi)食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對(duì)保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對(duì)性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

其實(shí)，我們?cè)谏钪谐松厦嬷v的這些助孕食物之外，我們還可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，盡量少吃一些公認(rèn)的垃圾食品。下面推薦一些備孕食譜，備孕媽媽們可以照著做哦~

【牛奶洋蔥湯】

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。

做法：

1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

3.待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：

橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的自由基。

【牛奶土豆蛤蜊湯】

做法：

1、土豆、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗凈。

2、燒熱開(kāi)水，放土豆丁，半軟后放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒;煮5分鐘后加入牛奶200毫升;出鍋前加鹽調(diào)味即可。

【牛奶山藥燕麥粥】

做法：

鮮牛奶500毫升倒入鍋中，山藥50克去皮切小塊，與100克燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。

小帖士：

牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好。